Mana Yang Lebih Baik! Makan Sebelum Olahraga Atau Sesudah Olahraga?

Ayo untuk anda yang suka olahraga, mana yang lebih baik, makan sebelum olahraga atau sesudah olahraga?. Kalau sebelum olahraga perut akan terasa berat karna kenyang, sehingga menimbulkan rasa malas yang tidak terkira. Tetapi ada sebagian yang menyebutkan, makan sesudah olahraga justru membuat tubuh menjadi lebih gemuk. Handeh, kalau sudah seperti ini mesti gimana coba, jadi mana yang lebih baik?

Kebingungan dan tanda tanya seperti ini bisa dialami siapa saja, terutama kamu yang baru saja memulai rutinitas olahraga. Nah, untuk pertanyaan ini, maka jawabannya adalah makan sebelum dan sesudah olah raga.

Itulah rekomendasi tepat yang disarankan oleh seorang kepala departemen nutrisi di Universitas Of Massachusetts, Nancy Cohen. Dilansir dari Time Health, dokter Cohen menyarankan untuk mengisi tubuh dengan asupan makanan sebelum memulai dan sesudah menyelesaikan aktivitas olahraga. “umumnya kita ingin menyantap makanan dengan kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi, serta rendah lemak, 3 sampai 4 jam sebelum berolahraga”. Anjurannya baik kepada mereka yang ingin mengurangi berat badan maupun ingin membangun otot tubuh.

Karbohidrat mensuplai glikogen yang dibutuhkan untuk melakukan yoga, nge-gym, atau mungkin hanya sekedar joging dan lari santai. “jika asupan ini terlewatkan, otot akan menggerutu saat digerakkan” jelasnya.

Baca juga : Stop lakukan ini saat bangun tidur.

Mungkin bagi anda akan terasa aneh jika makan sebelum berolahraga, apaagi untuk kamu yang ingin mengrangi berat badan. Namun menyantap karbohidart kompleks seperti kacang-kacangan, gandum utuh, dan sayuran bertepung, dapat memberikan energi, nutrisi, dan juga serat.

Wanita ini juga menyarankan untuk menghindari makan makanan berlemak sebelum berolahraga, karena efeknya dapat memperlambat proses pencernaan. Sebaiknya konsumsi makanan protein yang mengandung asam amino untuk mendukung otot tubuh. Hidangan kaya protein yang bisa dimasukkan kedalam menu berupa ayam atau juga daging.

Setelah berolahraga, tunggu sekitar lebih kurang 1 sampai 2 jam untuk kembali mengkonsumsi makanan dan minuman yang tinggi protein, terutama untuk body builders dan atlet.

Dokter Cohen juga mengingatkan untuk menjaga hidrasi tubuh selama berolahraga, baik sebelum dan juga sesudah berolahraga. “keseluruhan sel metabolisme tubuh kita bergantung pada cairan. Performa olahraga, mood, sampai ketajaman mental akan terganggu jika kekurangan air mineral”, tegas Cohen.

Nah, untuk kamu yang punya tanda tanya dengan hal ini, setelah membaca artikel ini pasti sudah tidak bingung lagi kan. Mana yang biak, makan sesudah olahraga atau sebelum olahraga. Semoga artikel inibermanfaat untuk kamu.